Bintang Jaya Herbal

Dibawah ini ada beberapa Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin E Alami yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan juga sebagai antioksidan dalam tubuh yang sangat berguna untuk menangkal radikal bebas.

Vitamin E sangat diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mata. Selain itu, vitamin E juga dikenal sebagai antioksidan yang menangkal kerusakan sel didalam tubuh. Untuk melangkapi kebutuhan nutrisi harian, perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin E.

Untuk orang dewasa, disarankan mendapatkan asupan vitamin E sekitar 15mg per hari. Dosis yang lebih tinggi disarankan untuk dikonsumsi oleh wanita hamil dan menyusui sekitar 19 mg per hari.

Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin E Alami

Beberapa orang lebih memilih mengkonsumsi suplemen vitamin E untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari. padahal, memproleh vitamin E dari makanan yang mengandung vitamin E tidak sulit. Selain itu, penggunaan suplemen vitamin E masih diperdebatkan dan efektivitasnya belum terbukti.

Para ahli menilai, suplemen tersebut hanya efektif pada orang yang terbukti mengalami kekurangan vitamin E. Beberapa golongan yang rentan mengalami kekurangan vitamin E adalah mereka yang melakukan diet rendah lemak, mengalami masalah penceraan dan menderita fibrosis kristik.

Mengingat pentingnya peran Vitamin E untuk tubuh, penting bagi kalian agar mengetahui jenis makanan yang dapat memberikan asupan makanan yang mengandung vitamin E secara alami. Yaitu :

• Telur dan Daging Ayam

Makanan yang mengadung vitamin E yang mudah ditemukan sehari-hari yaitu telur dan daging ayam. Setiap telur ayam mengandung 155 kilokalori tiap 100gram mengandung beragam zat gizi, termasuk vitamin E. Terdapat sekitar 1,03 mg atau sekitar 7% vitamin E dari keseluruhan nutrisi pada telur. Selain telur, daging ayam memiliki kandungan vitain E yang baik untuk tubuh.

Dibandingkan bagian dada, paha ayam memiliki kandungan vitamin E yang paling tinggi. Meski demikian, kandungan vitamin E pada daging ayam tergolong rendah dibandingkan pada telur.

• Kacang Tanah

Setiap 100 gram kacang tanah mengandung 570 kilokalori dengan beragam nutrisi seperti vitamin E, vitamin B, serat pangan, dan berbagai mineral yang bermanfaat untuk tubuh. Konsumsi kacang tanah secara teratur dapat menurunkan risiko sejumlah penyakit akibat radikal bebas. Kacang tanah dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti direbus atau dipanggang. Selain dimakan secara langsung, kacang tanah juga dapat diolah dan dimanfaatkan sebagai minyak untuk memasan atau diubah menjadi tepung kacang.

• Alpukat

Alpukat mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin E, vitamin B, vitamin C, vitamin K, dan Kalium. Ada pula kandungan asam lemak tunggal tidak jenuh, asam oleat, serta antioksidan yang dapat melawan radikal bebas. Berkan beragam nutrisi yang dikandungnya, alpukat tidak hanya dapat disajikan dalam bentuk salad, masakan atau minuman, tapi juga dimasukan dalam bahan kosmetik dan sabun yang bermanfaat untuk kesehatan kulit.

• Biji Bungan Matahari

Meski tampak kecil, biji bunga matahari kaya akan nutrisi yang sangat bermanfaat untuk tubuh, seperti vitamin E, Folat, zat besi, dan Fitokemikal yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Minyak biji bunga matahari dapat dimanfaatkan untuk memasak atau digunakan sebagai minyak untuk memijat dan membantu mengatasi gangguan kulit seperti psoriasis, menyembuhkan luka dan arthritis.

Selain empat Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin E Alami diatas, masih banyak sumber makanan yang mengandung vitamin E. Mengingat peran vitamin E yang penting untuk tubuh, sebaiknya anda mulai untk memasukan makanan yang mengandung vitamin E kedalam daftar menu makanan setiap hari.

Untuk lebih meyakinkan lagi dalam mengkonsumsi vitmain E, sebaikan berkonsultasi dengan dokter agar bisa mendapatkan porsi atau dosis yang disarankan. Semoga Bermanfaat

Bintang Jaya Herbal

Beberapa jenis Manfaat Buah Blewah yang Harus Diketahui karena sangat berdampak baik pada kesehatan tubuh. Selain rasanya yang enak, buah blewah ini juga mempunyai segudang manfaat diantaranya dapat mencegah terjadinya sembelit karena mempunyai kandungan serat yang tinggi.

Blewah adalah salah satu jenis buah yang paling banyak dicari pada saat bulan Ramadhan tiba. Buah ini sering digunakan untuk membuat minuman menyegarkan, seperti es buah ataupun sup buah. Ternyata buah blewah ini memiliki nutrisi dan gizi yang baik untuk kesehatan.

Buah Blewah atau dengan nama latin Cucumis Melo Var Cantalupensis masih bersaudara dengan melon. Blewah mempunyai berbagai macam nutrisi dan juga rendah kalori, sehingga sangat baik untuk anda yang sedang menjalankan program diet.

Beberapa kandungan Nutrisi yang terdapat pada Buah Blewah Yaitu :

Serat, Karbohidrat, Zat Besi, Kalium, Kalsium, Magensium, Folat, Vitamin A, C, dan B. Selain itu, buah blewah ini mengandung sekitar 90% air, sehingga mampu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Manfaat Buah Blewah yang Harus Diketahui

Dibawah ini ada beberapa manfaat buah blewah yang baik untuk kesehatan tubuh dan harus anda ketahui. Yaitu :

• Menjaga Kesehatan Mata

Kandungan vitamin A yang sangat banyak pada buah blewah sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, vitamin A yang memiliki sifat antioksidan juga berguna untuk menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko terkena gangguan mata terkait penuaan.

• Merawat Kulit

Selain vitamin A, buah blewah juga kaya dengan vitamin C yang dimanfaatkan tubuh untuk membantu proses produksi kolagen, mempercepat proses penyembuhan luka dan flu, mencegah penuaan dini, serta melindungi kulit dari radikal bebas.

• Menjaga Kesehatan Janin

Buah blewah ternyata sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Karena, buah ini mengandung folat yang berguna untuk mencefah terjadinya cacat tabung saraf bayi, kelahiran prematur, dan berat lahir bayi rendah. Selain itu, folat juga bermanfaat untuk mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti kanker, penyakit jantung, hingga stroke.

• Mencegah Sembelit

Buah blewah juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Mengkonsumsi buah blewah secara rutin dapat mencegah dari sembelit dan membantu menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, pola makan tinggi serat juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantun dan diabetes.

• Menurunkan Tekanan Darah

Jiga anda mempunyai riwayat penyakit hipertensi, disarankan untuk mengkonsumsi buah blewah secara rutin untuk membantu mengendalikan tekanan darah tinggi. Blewah mengandung kalium yang berguna untuk membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, kalium juga bermanfaat untuk mempertahankan keseimbangan cairan dalam tubuh dan memungkinkan otot-otot tubuh bisa berkontraksi dengan baik.

Untuk mendapatkan manfaat dari buah blewah, tidak cukup hanya mengkonsumsinya saja. Kalian juga harus mencukupi asupan nutrisi dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang, yang dilengkapi berbagai macam buah-buahan dan sayuran. Menjalani pola hidup sehat dengan olahraga rutin, cukup istirahat, dan mengurangi stres, juga penting untuk dilakukan.

Semoga Bermanfaat

Bintang Jaya Herbal

Dibawah ini terdapat beberapa Langkah Pendukung untuk Menambah Stamina yang harus diperhatikan dan dilakukan secara terus menerus agar dapat menjaga stamina tubuh supaya tetap bugar dan tidak mudah lelah, loyo, dan lesu.

Untuk menambah stamina, terdapat beberapa makanan yang menjadi sumber energi dalam berperan menjalankan fungsi otak dan tubuh. Agar stamina bisa terjaga dan bertambah, diwajibkan mengkonsumsi asupan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, dan vitamin.

Selain dari itu semua, terdapat tiga Langkah Pendukung untuk Menambah Stamina yang harus selalu dilakukan setiap hari, agar dapat menjaga stamina tubuh setiap hari. Yaitu :

• Tidak Melewatkan Sarapan

Sarapan dapat mencukupi kebutuhan energi sampai siang hari, dan dianggap sebagai waktu makan yang terpenting dibandingkan waktu makan lain sepanjang hari. Siapkan menu sarapan dari daftar makanan penambah stamina yang telah disebutkan diatas. Atau, buat variasi menu baru seperti terlur dadah isi sayur, bubur dan buah, serta roti gandum dengan selai rendah lemak.

• Hindari Makanan Mengandung Gula

Makanan manis seperti perman atau kue memang makanan favorit baik anak-anak maupun orang dewasa. Mengonsumsi makanan tinggi gula memang dapat memberikan stamina atau yang sering dikenal sebagai sugar rush. Namun energi yang diberikan oleh makanan tinggi gula hanya bersifat sementara waktu dan cepat habis, bahkan kemudian dapat membuat anda cenderung lebih lelah dari sebelumnya.

• Mencukupi Makanan Yang Mengandung Zat Besi

Jenis-jenis makanan sumber zat besi berupa bayam, biji wijen, dan kacang-kacangan. Konsumsi makanan sumber zat besi ini dengan makanan yang diperkaya vitamin C agar proses penyerapan zat besi berjalan dengan baik.

Perlu diingat juga, makanan penambah stamina sangat mengandalkan pola makan yang sehat dan tertarur. Dengan Langkah Pendukung untuk Menambah Stamina ini, tubuh akan tetap merasa kenyang dan mampu menyediakan kebutuhan energi setiap hari. Semoga Bermanfaat

BINTANG JAYA HERBAL

Kali ini saya kan menjelaskan beberapa jenis Gejala Kolesterol Rendah yang Harus diketahui agar bisa dihindari dan memang jika sudah merasakan gejala kolesterol rendah bisa langsung diatasi dengan tepat, dan cepat.

Kolesterol memang tidak selamanya buruk dan berefek negatif. Dalam jumlah yang cukup, kolesterol berperan penting untuk membantu produksi vitamin D, pembentukan horon, dan proses pencernaan bahan makanan tertentu.

Gejala Kolesterol Rendah yang Harus diketahui

Seseorang dikatakan mengalami kolesterol rendah jika kadar kolesterol total dalam darahnya kurang dari 120mg/dL, atau kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) kurang dari 50mg/dL.

Kolesterol rendah sering dikatakan lebih baik dibandingkan dengan kolesterol tinggi. Akan tetapi kadar kolesterol ini terlalu rendah, bisa muncul beragam keluhan dan gejala seperti :

1. Merasa gugup dan bimbang
2. Merasa putus asa
3. Kesulitan membuat keputusan
4. Perubahan mood
5. Perubahan pola makan
6. Perubahan pola tidur

Kadar kolesterol yang terlalu rendah juga sering dikaitkan dengan munculnya depresi, kecemasan, bahkan kanker. Jika dialami oleh ibu hamil, kadar kolesterol yang terlalu rendah dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur atau dengan berat badan rendah.

Oleh karena itu, jika sedang mengalami program diet tertentu atau memang sedang mengkonsumsi obat yang bisa mempengaruhi kadar kolesterol, lakukan pemeriksaan ke dokter jika mengalami keluhan yang disebutkan diatas.

Semoga Bermanfaat

BINTANG JAYA HERBAL

Tentunya, ada harus Mengetahui Manfaat Semangka untuk Bayi, karena semangka ini merupakan buah-buahan yang sangat kaya akan kandungan Vitamin dan sangat baik untuk membantu proses pertumbuhan bayi. Semangka dapat diberikan pada bayi yang berumur lebih dari 6 bulan.

Selain menyegarkan, semangkan ini mempunyai beberapa jenis kandungan yang sangat sehat untuk tubuh seperti Vitamin A, Vitamin B Kompleks, Vitamin C, Kalsium, Magensium, Zat Besi, dan Fosfor.

Tidak hanya itu, teksturnya yang tidak keras dan kandungan air yang tinggi membuat buah satu ini mudah dikonsumsi oleh bayi yang baru belajar makan. Jadi tidak salah, jika menjadikan semangka sebagai salah satu pilihan buah, sebagai MPASI untuk bayi.

Mengetahui Manfaat Semangka untuk Bayi

Dibawah ini, ada beberapa sejumlah manfaat semangka untuk bayi yang memang harus diketaui, yaitu :

• Menjaga Kadar Cairan Tubuh

Semangka merupakan salah satu buah yang mengandung air cukup tinggi. Saat bayi yang sudah MPASI, mengkonsumsi semangka maka kecukupan cairannya bisa terpenuhi. Hal ini dapat membantu bayi terhindar dari dehidrasi.

• Menjaga Kesehatan Mata dan Memperkuat Sistem Imun

Semangka merupakan buah yang kaya dengan kandungan berbagai vitamin. Kandungan vitamin A pada semangka sangat baik untuk kesehatan mata bayi. Sedangkan kandungan vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi yang dibutuhkan oleh bayi. Selain itu, vitamin A, B6 dan C dalam semangka berperan dalam memperkuat sistem imun dan menjaga kulit bayi tetap sehat.

• Menjaga Konstipasi

Semangka juga bermanfaat untuk mencegah konstipasi pada bayi yang mulau MPASI. Hal ini dikarenakan kandungan air dan serat yang terkandung didalamnya.

• Menjaga Kesehatan Jantung

Semangka juga memiliki kandungan citrulline dan lycopene yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Jika dikonsumsi secara rutin seabgai menu MPASI, tentu manfaat ini juga bisa didapatkan oleh bayi.

Cara Tepat Membeikan Semangka pada Bayi

Meskipun semangka adalah buah yang baik untuk dikonsumsi oleh bayi, tetap harus memberikan dengan cara dan pada waktu yang tepat. Bayi dapat diberikan buah setelah melewati usia 6 bulan, dalam bentuk yang sudah dihaluskan. Pastikan juga bahwa bayi sudah memiliki gigi yang cukup, serta dapat mengunyah makanan dengan baik.

Pada saat pertama kali memberikan semangka pada bayi, jangan mencampurnya dengan makanan lain. Selain itu agar bayi mudah untuk mengunyah dan menelan buah ini, potong dalam ukuran yang kecil atau melumatkannya terlebih dahulu.

Terlepas dari berbagai manfaatnya, semangka mengandung fruktosa yang tinggi. Kandungan ini dapat menimbulkan gangguan pencernaan, seperti perut kembung dan sembelit. Segera bawa bayi ke dokter jika mengalami gejala tersebut setelah mengkonsumsi semangka.

Jika diberikan dengan tepat, tidak diragukan lagi bahwa buah semangka sangat bermanfaat untuk kesehatan bayi. Itulah beberapa manfaat semangka untuk bayi yang harus diketahui. Semoga bermanfaat

Bintang Jaya Herbal

Ada beberapa Khasiat Senyawa Pedas Capsaicin untuk kesehatan pada tubuh dan juga dalam mengatasi beberapa jenis masalah kesehatan seperti penghilang rasa nyeri dan juga menurunkan risiko terkena kanker.

Capsaicin merupakan zat aktif yang terdapat pada cabai dan menimbulkan rasa pedas serta panas. Zat ini sering digunakan untuk mengurangi nyeri akrena kahsiatnya sebagai antinyeri. Selain itu, capsaicin juga memiliki beberapa manfaat lain untuk kesehatan tubuh.

Capsaicin secara alami banyak ditemukan pada biji buah cabai dan paprika. Ekstrak capsaicin banyak digunakan sebagai zat aditig atau bahan tambahan pangan untuk mengawetkan makanan atau memberikan cita rasa pedas pada makanan. Selain itu, capsaicin juga banyak digunakan sebagai suplemen atau obat untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu.

Berbagai Macam Khasiat Senyawa Pedas Capsaicin

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa capsaicin mempunyai efek antinyeri, antiradang, antibakteri, bahkan antikanker. Karena memiliki berbagai efek tersebut, capsaicin banyak dimanfaatkan dalam bidang kesehatan untuk menjaga kesehatan bahkan untuk mengatasi beberapa kondisi, seperti dibawah ini :

• Meredakan Nyeri

Khasiat Capsaicin yang sudah terbukti secara klinis adalah sebagai obat antinyeri. Sifat antinyeri pada capsaicin efektif membantu meredakan nyeri otot, nyeri sendi pada penderita radang sendi, nyeri saraf pada penderita fibromyalgia dan neuropati diabetik, dan migrain.

Capsaicin bekerja dengan cara mengambat hantaran sinyal atau rangsangan nyeri pada saraf, sehingga sensasi nyeri yang dirasakan berkurang.

• Mengatasi Gatal-Gatal Pada Kulit

Zat Capsaicin diketahui memiliki efek antiradang dan memberikan sensasi pedas atau panas. Efek ini membuat capsaicin bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan meringankan gatal pada kulit serta meringankan keluhan terkait masalah kulit, seperti psoariasis dan eksim.

Studi pada pasien psoaris yang diobati dengan krim capsaicin menunjukkan adanya perbaikan gejala psoriasis, seperti kulit berkerak, gatal, dan kemerahan secara signifikan.

Tetapi pada beberapa kasus, capsaicin dapat menyebabkan iritasi kulit dan kemerahan pada kulit, sehingga tidak semua masalah kulit cocok diatasi dengan capsaicin. Jika Muncul reaksi yang tidak diinginkan pada kulit setelah menggunakan krim dengan kandungan capsaicin, maka sebaiknya berkonsultasi kepada dokter kulit.

• Meredakan Pilek

Saat pilek, ketika anda mengkonsumsi makanan pedas yang dikarenakai cabai pasti akan merasa napas lebih lega. Hal itu dikarenakan capsiacin yang mengurangi pembengkakan didalam hidung dan merangsang untuk mengeluarkan lendir, sehingga pilek pun mereda. Selain itu, capsaicin juga dapat menguatkan daya tahan tubuh. Efek baik untuk meredakan pilek yang disebabkan oleh Flu.

• Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan

Capsaicin diketahui dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa capsaicin dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga menghasilkan pembakaran lemak yang lebih banyak. Alhasil berat badan pun menurun.

Para peneliti juga menemukan bahwa capsaicin dapat mengurangi hasrat untuk makan dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Meski demikian, manfaat capsaicin untuk menurunkan berat badan hanya akan efektif jika dibarengi dengan pola hidup sehat dan olahraga teratur.

• Menyehatkan Jantung

Dislipidemia adalah kondisi dimana kadar lemak atau kolesterol dalam darah meningkat. Hal ini berisiko menyebabkan penyumbatan pembuluh darah yang dapat menimbulkan penyakit jantung dan stroke.

Menurut beberapa studi, capsaicin pada cabai diketahui dapat mengurangi kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan memiliki efek antikoagulan (mencegah penggumpalan darah). Oleh karena itu, zat capsaicin dapat digunakan untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung, hipertensi, dan stroke, dengan cara menurunkan kadar kolesterol jahat LDL sekeligus meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dalam tubuh.

• Mengontrol Gula Darah

Menurut sejumlah studi, capsaicin mampu menjaga kadar gula darah agar tidak melonjak tinggi dengan cara merangsang produksi insulin dan meningkatkan kinerja insulin. Efek ini baik untuk mencegah dan membantu mengontrol diabetes. Tapi, mengingat penelitian ini baru sebatas pada hewan, maka efektivitasnya terhadap menusia masih perlu diteliti lebih lanjut.

• Menurunkan Risiko Kanker

Beberapa studi menunjukkan bahaw capsaicin dapat mencegah dan memperlambat pertumbuhan sel kanker, sehingga diduga baik untuk mencegah penyakit kanker. Akan tetapi, untuk diketahui bahwa temuan ini juga hanya berdasarkan penelitian pada hewan percobaan di laboratorium. Efeknya terhadap manusia mungkin saja berbeda dan masih perlu penelitian lebih lanjut.

Untuk mendapatkan manfaat capsaicin, anda bisa menambah cabai, paprika, atau alda secukupnya pada masakan. Tapi, jangan juga mengkonsumsi secara berlebihan, karena terlalu banyak mengkonsumsi capsaicin bisa menimbulkan sakit perut dan diare.

Selain itu, kalian juga bisa menggunakan berbagai produk capsaicin yang dijual bebas, seperti krim, gel, koyo, obat, atau suplemen, Tapi ingat, penggunannya harus sesuai petunjuk pemakaian atau saran dari dokter. Semoga Bermanfaat

BINTANG JAYA HERBAL

Pada artikel kali ini saya akan membagikan sedikit informasi mengenai Tips Mencegah Gusi Yang Sering Berdarah, yang bisa anda lakukan sendiri dengan menerapkan kebiasaan yang baik dan sehat dalam merawat kesehatan gigi.

Kesehatan gusi dapat mempengaruhi kesehatan gigi dan mulut secara keselutuhan. Gusi yang sering berdarah dapat menjadi tanda adanya penyakit pada gusi, bahkan mungkin mengindikasikan kondisi gangguan kesehatan yang lebih serius. Gusi sering berdarah bisa terjadi karena menyikat gigi yang salah atau terlalu keras. Kebiasaan sikat gigi yang salah berisiko menyebabkan gusi luka dan berdarah.

Dibawah ini ada beberapa Tips Mencegah Gusi Yang Sering Berdarah yang bisa anda lakukan :

1. Gunakan sikat gigi yang berbulu lembut dan sikatlah gigi secara perlahan. Sebisa mungkin lakukan flossing gigi dua kali sehari untuk mencegah timbulnya plak pada gigi
2. Gunakan obat kumur setiap hari. Hal ini dapat membantu membunuh bakteri penyebab penyakit gusi. Hindari menggunakan obat kumur yang mengandung alkohol, karena dapat memperburuk keluhan gusi sering berdarah.
3. Cukupkan kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas perhari. Hal ini dapat membantu membersihkan sisa-sisa makanan pada gigi yang dapat membentuk plak.
4. Batasi konsumsi makanan dan minuman yang sangat panas atau sangat dingin, karena dapat merusak gigi dan gusi.
5. Kunjungi dokter gigi setidaknya 6 bulan sekali untuk memeriksakan kesehatan gigi dan mulut. Kebersihan gigi dan mulut yang terjaga dengan baik dapat mengurangi risiko terjadinya gusi berdarah.
6. Sebisa mungkin hindari dan kelola stres dengna cara yang positif. Stres yang terkelola dengna baik akan membuat anda lebih bisa merawat kesehatan gigi dan mulut, serta dapat mencegah peningkatkan kadar hormon kortisol yang dapat menyebabkan peradangan diluruh tubuh, termasuk gusi.

Jika memang Tips Mencegah Gusi Yang Sering Berdarah diatas masih belum dapat membantu untuk meredakan gusi berdarah. Segera periksakan diri ke dokter spesialis gigi untuk mendapatkan perawatan yang lebih dan penanganan yang baik. Semoga Bermanfaat

BINTANG JAYA HERBAL

Disini saya akan memberikan beberapa macam Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih yang sedang anda alami. Karena kebiasaan makan berlebih ini sungguh sangat tidak baik bagi kesehatan.

Untuk anda yang mempunyai kebiasaan makan berlebih, berhati-hatilah karena dapat menyebabkan obesitas, yang pada akhirnya mengundang berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, bahkan penyakit jantung.

Seseorang dapat dikatakan mengalami gangguan makan berlebihan jika mempunyai keinginan untuk makan yang dulit dikendalikan, sehingga lebih banyak mengkonsumsi jumlah makanan berlebih dibandingan dengan yang diperlukan oleh tubuh.

Faktor Penyebab Kebiasaan Makan Berlebih

Tubuh memiliki alrm alami yang dapat mengatur nafsu makan, seperti halnya bayi yang hanya makan saat lapar dan berhenti saat sudah merasa kenyang.  Akan tetapi, semakin dewasa dan mengenal berbagai godaan makan, cenderung mengabaikan alarm tersebut dan mulai makan berlebihan.

Ada beberapa faktor yang dapat membuat anda makan berlebihan, Yaitu :

• Masalah Emosional

Ini terjadi ketika anda makan untuk mengusir rasa bosan, marah, resah, kesepian, kelelahan, tegang, atau stres. Pada kasus tertentu, makan berlebihan juga dapat menjadi tanda adanya gangguan mental, seperti gangguan bipolar atau depresi.

• Situasi Sosial

Kelebihan makan dapat terjadi pada saat berada di sekeliling orang-orang yang sedang makan. Anda terpancing untuk ikut makan bersama mereka, padahal sebelumnya sudah makan.

Contoh lainnya, adalah ketika anda tidak sengaja melewati tukang bakso dan tertarik untuk membelinya, dalam kondisi sudah makan.

• Kondisi Fisik Tertentu

Kelebihan makan juga dapat dipicu oleh faktor kondisi fisik tertentu, seperti kelaparan karena melewatkan sarapan, sehingga bernafsu untuk makan banyak di siang hari. Selain itu, sering merasa lapar dan lebih banyak makan juga dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti diabetes dan hipertiroidisme.

Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih

Ada beberapa cara dalam menghentikan kebiasaan makan dalam jumlah berlebih yang bisa anda lakukan, Yaitu :

• Mengalihkan Keinginan Makan

Minumlah segelas air dan tunda makan selama 10 menit. Secara bertahap, tingakatkan waktu menunda makan tersebut menjadi 15 menid, dan seterusnya. Selama menunda makan, sibukan lah diri mulai dari berjalan kaki, membaca, mengobrol, melakukan latihan pernapasan, atau melakukan aktivitas lain untuk mengalihkan keinginan makan anda.

• Membatasi Asupan Gula dan Garam

Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gula dan garam dapat memicu makan berlebihan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk membatasi asupannya dengan cara :

1. Ganti minuman manis dengan air putih atau teh tawar
2. Pilih camilan manis yang rendah kalori. Daripada mengkonsumsi cokelat atau permen, kamu dapat memilih buat segar
3. Ganti camilan gurih, seperti keripik atau pop corn, dengan camilan berbahan dasar sereal atau kacang. Untuk kacang, bisa pilih yang tanpa garam
4. Hindari makanan camilan langsung dari kemasannya. Cobalah taruh camilan dai mangkung atau piring kecil. Dengan begitu, kamu bisa membatasi porsinya.

• Terapkan Kebiasaan Makan yang Benar

Cara lain untuk menghentikan kebiasaan makan berlebih adalah dengan menerapkan pola makan dan teknik makan yang benar, misalnya :

1. Makan tepat waktu, bukan saat kelaparan
2. Makanlah dengan perlahan, ambil makanan dalam potongan kecil dan kunyah secara tidak terburu-buru
3. Nikmati makanan dengan optimal. Jangan makan sambil bekerja, menonton Telebisi, atau bermain gawai akrena bisa saja tidak sadar telah makan berlebihan
4. Konsumsilah makanan yang mengandung protein tinggi, lemak sehat, dan serat. Kandungan ini dapat membuat anda kenyang lebih lama.

• Atasi Stres

Lakukan beragam kegiatan yang dapat membuat stres kamu berkurang, seperti olahraga ringan, berkebun, mendengarkan musik, jalan-jalan, bersama teman atau keluarga.

Menghentikan kebiasaan makan berlebih atau overeating memang tidak semudah yang dibayangkan. Butuh waktu dan tekad kuat untuk mencapai pada tujuan tersebut.

Jika memang sangat sulit untuk mengendalikan makan berlebih dan takut terjadi masalah kesehatan, maka berkonsultasilah dengan dokter spesialis untuk mendapatkan penanganan yang lebih baik. Semoga bermanfaat

BINTANG JAYA HERBAL