Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih

Disini saya akan memberikan beberapa macam Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih yang sedang anda alami. Karena kebiasaan makan berlebih ini sungguh sangat tidak baik bagi kesehatan.

Untuk anda yang mempunyai kebiasaan makan berlebih, berhati-hatilah karena dapat menyebabkan obesitas, yang pada akhirnya mengundang berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, bahkan penyakit jantung.

Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih

Seseorang dapat dikatakan mengalami gangguan makan berlebihan jika mempunyai keinginan untuk makan yang dulit dikendalikan, sehingga lebih banyak mengkonsumsi jumlah makanan berlebih dibandingan dengan yang diperlukan oleh tubuh.

Faktor Penyebab Kebiasaan Makan Berlebih

Tubuh memiliki alrm alami yang dapat mengatur nafsu makan, seperti halnya bayi yang hanya makan saat lapar dan berhenti saat sudah merasa kenyang.  Akan tetapi, semakin dewasa dan mengenal berbagai godaan makan, cenderung mengabaikan alarm tersebut dan mulai makan berlebihan.

Ada beberapa faktor yang dapat membuat anda makan berlebihan, Yaitu :

  • Masalah Emosional

Ini terjadi ketika anda makan untuk mengusir rasa bosan, marah, resah, kesepian, kelelahan, tegang, atau stres. Pada kasus tertentu, makan berlebihan juga dapat menjadi tanda adanya gangguan mental, seperti gangguan bipolar atau depresi.

  • Situasi Sosial

Kelebihan makan dapat terjadi pada saat berada di sekeliling orang-orang yang sedang makan. Anda terpancing untuk ikut makan bersama mereka, padahal sebelumnya sudah makan.

Contoh lainnya, adalah ketika anda tidak sengaja melewati tukang bakso dan tertarik untuk membelinya, dalam kondisi sudah makan.

  • Kondisi Fisik Tertentu

Kelebihan makan juga dapat dipicu oleh faktor kondisi fisik tertentu, seperti kelaparan karena melewatkan sarapan, sehingga bernafsu untuk makan banyak di siang hari. Selain itu, sering merasa lapar dan lebih banyak makan juga dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti diabetes dan hipertiroidisme.

Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih

Ada beberapa cara dalam menghentikan kebiasaan makan dalam jumlah berlebih yang bisa anda lakukan, Yaitu :

  • Mengalihkan Keinginan Makan

Minumlah segelas air dan tunda makan selama 10 menit. Secara bertahap, tingakatkan waktu menunda makan tersebut menjadi 15 menid, dan seterusnya. Selama menunda makan, sibukan lah diri mulai dari berjalan kaki, membaca, mengobrol, melakukan latihan pernapasan, atau melakukan aktivitas lain untuk mengalihkan keinginan makan anda.

  • Membatasi Asupan Gula dan Garam

Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gula dan garam dapat memicu makan berlebihan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk membatasi asupannya dengan cara :

  1. Ganti minuman manis dengan air putih atau teh tawar
  2. Pilih camilan manis yang rendah kalori. Daripada mengkonsumsi cokelat atau permen, kamu dapat memilih buat segar
  3. Ganti camilan gurih, seperti keripik atau pop corn, dengan camilan berbahan dasar sereal atau kacang. Untuk kacang, bisa pilih yang tanpa garam
  4. Hindari makanan camilan langsung dari kemasannya. Cobalah taruh camilan dai mangkung atau piring kecil. Dengan begitu, kamu bisa membatasi porsinya.
  • Terapkan Kebiasaan Makan yang Benar

Cara lain untuk menghentikan kebiasaan makan berlebih adalah dengan menerapkan pola makan dan teknik makan yang benar, misalnya :

  1. Makan tepat waktu, bukan saat kelaparan
  2. Makanlah dengan perlahan, ambil makanan dalam potongan kecil dan kunyah secara tidak terburu-buru
  3. Nikmati makanan dengan optimal. Jangan makan sambil bekerja, menonton Telebisi, atau bermain gawai akrena bisa saja tidak sadar telah makan berlebihan
  4. Konsumsilah makanan yang mengandung protein tinggi, lemak sehat, dan serat. Kandungan ini dapat membuat anda kenyang lebih lama.
  • Atasi Stres

Lakukan beragam kegiatan yang dapat membuat stres kamu berkurang, seperti olahraga ringan, berkebun, mendengarkan musik, jalan-jalan, bersama teman atau keluarga.

Menghentikan kebiasaan makan berlebih atau overeating memang tidak semudah yang dibayangkan. Butuh waktu dan tekad kuat untuk mencapai pada tujuan tersebut.

Jika memang sangat sulit untuk mengendalikan makan berlebih dan takut terjadi masalah kesehatan, maka berkonsultasilah dengan dokter spesialis untuk mendapatkan penanganan yang lebih baik. Semoga bermanfaat

BINTANG JAYA HERBAL

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

WhatsApp chat