Tips Aman Puasa bagi Ibu Hamil agar Tetap Bugar

Inilah Tips Aman Puasa bagi Ibu Hamil agar Tetap Bugar dan sehat serta nutrisi yang diberikan kepada bayi selalu terpenuhi dan terjaga dari hal yang dapat mengganggu kesehatan ibu dan bayi.

Berpuasa di bulan Ramadhan adalah salah satu kewajiban umat muslim di seluruh dunia. Meskipun ibu hamil memiliki kelonggaran untu tidak berpuasa, tapi sebenarnya ibadah ini masih bisa dilakukan jika kondisi tubuh ibu hamil, kandungan, dan janin sehat.

Tips Aman Puasa bagi Ibu Hamil agar Tetap Bugar

Salah satu penelitian yang dilakukan terhadap ibu hamil, menunjukan bahwa berpuasa selama bulan Ramadha tidak mempengaruhi berat, panjang, dan ukuran kepala janin. Meski demikian, ada sedikit peningkatan risiko bayi terlahir dengan berat badan rendah jika bumi menjalani puasa di kehamilan trimesteri kedua dan ketiga.

Jika bumi yang akan menjalani puasa memiliki berat badan normal, gaya hidup yang baik, serta mendapatkan nutrisi yang cukup, maka berpuasa tidak akan banyak berpengaruh terhadap janin, karena tubuh ibu hamil tetap bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan janin.

Tips Aman Puasa bagi Ibu Hamil agar Tetap Bugar

Dibawah ini, ada beberapa tips puasa untuk bumil yang dijamin aman agar tetap bugar dan janin tetap sehat. Yaitu :

  1. Tetap tenang dan hindari stress selama berpuasa. Penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil yang berpuasa memiliki hormon stres yang lebih tinggi, dan ini dapat memberi efek buruk terhadap kesehatan dan janinnya
  2. Hindari mengangkat beban berat atau berjalan terlalu jauh. Jika perlu, kurangi kegiatan rumah tangga yang melelahkan. Jika merasa lelah, cobalah untuk rileks dan beristirahat sejenak
  3. Untuk ibu hamil yang bekerja, periksa kemungkinan apakah kantor dapat mengurangi jam kerja atau memberikan tambahan waktu istirahat selama bulan puasa
  4. Pilihan makanan saat sahur dan berbuka sangat penting bagi ibu hamil yang mengkonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks dan serat, seperti gandum utuh, sayuran, dan buah kering
  5. Hindari makanan manis karena dapat membuat kadar gula darah naik dan turun dengan cepat. Perubahan kadar gula darah yang terlalu cepat dapat menyebabkan lemas dan pusing
  6. Penuhi kebutuhan protein dari kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging yang sudah matang
  7. Batasi makanan tinggi lemak dan makanan siap saji
  8. Tetap cukupi kebutuhan air minum per hari, yaitu sekitar 1,5-2 liter masing-masing pada saat sahur dan berbuka. Hindari minuman berkafein, seperti teh dan kopi karena berisiko menyebabkan dehidrasi

Selain itu, bumil yang sedang melakukan ibadah puasa juga harus mewaspadai gejala dari kondisi yang mungkin dapat membahayakan janin, seperti pusing, demam, muntah, lemas, lelah, bibir kering, atau merasa sangat haus. Berbagai gejala tersebut dapat menandakan ibu hami mengalami dehidrasi.

Waspadai juga jika terdapat penurunan berat badan pada ibu hamil yang berpuasa, berkurangnya gerakan janin dalam kandungan serta rasa nyeri pada perut seperti kontraksi. Jika mengalaminya, ibu perlu segera memeriksakan diri ke dokter kandungan.

Semoga Bermanfaat

Ditulis Oleh : Bintang Jaya Herbal

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

WhatsApp chat