Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Ada beberapa macam Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung yang dapat anda lakukan mulai dari pola hidup dan makanan sehat yang harus dikonsumsi secara rutin setiap harinya, dan direkomendasikan untuk dimasukan pada menu makan sehari-hari.

Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti. Jantung berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh untuk menunjang kelangsung hidup. Oleh karena itu, sudah sepantasnya kesehatan jantung di pelihara agar terhindar dari berbagai penyakit yang dapat merusaknya.

Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan beberapa langsung sederhana, seperti menjankan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Pastinya, dokter akan menyarankan untuk rutin olahraga, menjaga berat badan ideal, dan tidak merokok. Karena aktivitas tersebut merupakan metode yang efektif dalam menjaga kesehatan jantung.

Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Dibawah ini, ada beberapa tips untuk menjaga kesehatan jantung yang dapat anda lakukan agar jantung tetap sehat dan terhindar dari berbagai masalah. Yaitu :

  • Menghentikan Kebiasaan Merokok

Perokok memiliki risiko yang jauh lebih tinggi terkena penyakit jantung koroner. Perokok pasif juga mempunyai risiko yang sama, hal ini dikarenakan zat beracun pada rokok dapat merusak pembuluh darah jantung, sehingga lama-kelamaan aliran darah pada jantung menjadi terganggu. Akibatnya, fungsi jantung juga akan terganggu karena kekurangan oksigen dan nutrisi.

  • Melakukan Olahraga Secara Rutin

Rutin melakukan olahraga atau aktif secara fisik dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit sehatiap hari, karena manfaatnya sangat baik untuk kesehatan jantung.

  • Mengkonsumsi Ikan

Mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3 dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ikan merupakan salah satu makanan yang sangat kaya dengan asam lemak omega 3.

Konsumsi ikan sarden, tuna, atau salmon dua kali seminggu secara teratur utnuk mencukupi kebutuhan asam lemak omega 3.

  • Mengkonsumsi Lebih Banyak Serat

Menu makanan kaya akan serat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Kebutuhan serat harus terpenuhi setidaknya 30 gram per hari.

Perlu diperhatikan, bahwa mengkonsumsi makanan yang mengandung serat harus dilakukan secara bertahap. Sebaiknya, jangan mengkonsumsi sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, karena dapat mengakibatkan perut kembung. Pada saat mengkonsumsi makanan yang mengandung serat, minumlah lebih banyak air putih utnuk melancarkan pencernaan.

  • Mengurangi Konsumsi Lemak Jenuh

Terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung. Oleh karena itu, anda harus bisa membatasi konsumsi lemak jenuh.

Lemak jnuh dapat ditemukan pada daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang di goreng, margarin, serta produk susu kaya lemak.

  • Menjaga Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Jika hal ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ penting seperti jantung dan otak, maka akan berakibat fatal.

Rutin olahraga, mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol merupakan beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi.

  • Menjaga Kadar Gula Darah

Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat membuat anda terkena diabetes, namun dapat membuat risiko penyakit jantung juga dapat meningkat. Hal ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung serta pembuluh darah.

Beberapa upaya untuk mengurangi risiko diaberes adalah mengganti nasi putih dengan nasi merah dan mengurangi asupan gula. selain itu, periksakan kadar gula darah secara rutin, terutama jika usia sudah diatas 45 tahun.

  • Mendapatkan Istirahat Yang Cukup

Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap hari. Kurang istirahat juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit darah tinggi, diabetes, dan serangan jantung.

Untuk menjaga kesehatan jantung, dapat dimulai dengan memiasakan gaya hidup sehat dan pola makan yang sehat. Selain beberapa Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung diatas, anda juga disarankan untuk mengelola stres dan memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter, agar kesehatan jantung anda dapat terkontrol.

Semoga Bermanfaat

Ditulis Oleh : Bintang Jaya Herbal

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

WhatsApp chat